[...] na lawce skosnej glowa w dol 12/10/8/8 z progresją ciężaru . Rozpiętki leżac 4 x 12 Triceps: . Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)4 x 12/10/8/8 z progresją . Francuskie wyciskanie na poziomie lub skosie 12/10/8/8 z progresją Plecy: . Podciaganie sie 4 x MAX . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 z progresją ciężaru - wznosy tułowia na ławce [...]
Pon Nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 5s Sr Klatka Wyciskanie sztangi lezac 5s Rozpietki plasko 4s Przenosy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w cgwycie mlotkowym 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie [...]
No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
[...] 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch [...]
Spells0n / idziemy po mase %)
Dzień 5 Zalegla wypiska z piatku Wieczorem urodziny kumpla, wiec cos tam wypilem Ale nie bylo jakos hardkorowo Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy suwnica. 12*50 10*60 8*65 6*70 2.Wznosy sztangielek wzdluz tulowia. 12*14 na strone 10*16 8*18 8*18 3.Jednostronne wznosy boczne hantlami. 12*9 10*10 8*10 6*12 4.Odwrotne rozpietki na maszynie [...]
[...] - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 - podnoszenie [...]
Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]
rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg - Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka [...]
poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
[...] wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek Klata:Wyciskanie Płaska 3x10-8-8wyciskanie sztangielek + 3x10-10-8Krzyżowanie linek 4x12-10-10-8 Triceps:Dipsy 3x 10-10-8 + obciążenieWyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-10-8Prostowanie przedramion na [...]
[...] 5x8 Francuskie sztangielką + Prostowanie w opadzie 4x 12-8 uginanie i prostowanie zrob w sserii. przy klatce dałbym w s. łączone -wyc. ściskające i rozpiętki, a po nich wyciskanie w skosie do góry. na plecy za dużo tych wiosłowań a nie ma PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU barki- jak chcesz jeszcze to podciąganie to zrób ale tylko ze dwie serie, lecz na [...]
tak się składa że moja ławeczka jest prosta i skośnej się z niej nie da zrobić :) Dlatego na początku chciałem w obydwu zestawach dać wyciskanie na prostej lub ewentualnie pompki z ciężarem na plecach np 10 lub 20kg. Chyba że coś innego proponujecie bo ja nie mam pomysłu :) Co do wyciskania sztangielek to też ciężko bo te sztangielki mają trochę [...]
[...] - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie zolnierskie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Brzuch Zmieniony przez - Perend w dniu 2011-09-18 21:12:29
WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa DUZA PARTIA - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 JAKO 3 I3S STARCZY -roziętki w siadzie na maszynie 4x12-10 NIE 2X NA MASZYNIE BO DUBLUJESZ PZOATYM TU NIE POTRZEBNE TU JAKIES CWICZENIE I JAKO 2 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE [...]
Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
[...] bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) plecy: -wioslowanie odpada -martwy ciag odpada -zwieksz ilosc cwiczen na drazku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
